健康減肥方法－減重好簡單 Line id:joe19850217

減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217

健康的減肥方法一個月最好是在二公斤左右哦,快速減肥只會增加復胖的機率而已減肥在一開始時最困難了,因為你急著想要看到結果,所以很多方法很快就失去耐心,所以還是要先有耐心才行哦,

最有效的健康快速減肥方法

快速減肥方法01 、切忌貪睡，每天以睡七小時為標准，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

快速減肥方法02 、餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分 (飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

快速減肥方法03 、不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥方法04 、不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

快速減肥方法05 、不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

快速減肥方法06 、意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。

快速減肥方法07 、限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。

快速減肥方法08 、節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功。

最有效的快速減肥方法，健康又有效

快速減肥方法01 、大原則

A 、應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物質。

B 、配合恆久適當的運動，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

C 、減重不宜太快，一周以0.5-1 公斤為原則（每天減少500 大卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。

快速減肥方法02 、飲食上

A 、忌食甜膩、油炸、脂肪高之堅果類（如花生、腰果類）、汽水可樂等高脂肪、高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

B 、多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

C 、吃到不餓，不要吃到飽（或吃到八分飽），減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

D 營養平均分配，不偏廢任何一餐，定時定量，勿暴飲暴食，點心應列入飲食計劃，不宜吃宵夜，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

E 、選用熱量低，體積，膳食纖維豐富的食物，可考慮采用代糖（如阿斯巴甜等）調味。

F 、細嚼慢咽，延長進食時間。

G 、不要吃太鹹太辣，口味重易增加食欲，並可控制血壓，減輕心髒負荷。

H 、改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃肉類和飯。

I 、餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水，亦可准備一些

J 、多吃新鮮的蔬菜、水果。水果盡量選擇糖分低的種類。不應限制水份攝取，反而應堅持每日喝足量的水。

快速減肥方法03 、生活行為上

A 、多走，少坐車，盡量走樓梯。切記，樓梯是肥胖的好朋友！

B 、不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。

C 、飯後立刻刷牙。

04 、運動上

A 、依身體狀況、年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃，必要時得請教醫師。

B 、循序漸進：每周的運動頻率至少三次以上，每天的運動時間由15 分鐘，慢慢增加，運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%最大心數＝200-年齡）。

C 、減重是減到一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217可與營養師共同協商，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217