請幫我調出健康減肥法！－減重好簡單 Line id:joe19850217

減重不復胖，一個月3~6公斤以上 line id: joe19850217

你好^^
控制體重的方法是飲食、運動和睡眠
如果運動和睡眠無法兼顧無所謂
(例如我自己會逼不得已要晚睡)
但是飲食是一定要控制的一個項目
他能夠讓你維持在正常且健康的體態
你的體重是比較胖一點,有毅力一點其實不會太難減

我大學就是因為比較早吃晚餐+有打系隊籃球+大一活動有跳啦啦隊
所以整整瘦了10公斤

當然不一定要做那麼複雜的活動
可以先由飲食來控制
先從你的飲食習慣說起
早餐
趕時間買這樣沒什麼問題
畢竟買外面方便嘛
這算是這常熱量範圍以內
所以早餐是可以的
但有一些小細節部分要注意
醬油膏、番茄醬之類的不要加太多
所以你早餐沒買飲料嗎?
那樣也不錯:喝白開水或無糖豆漿比較好

午餐部分:
國小是營養午餐應該還好
國高中的通常較外面,盡量不要吃太多
吃兩碗是否是因為你剛好在發育?
一般正餐吃個半飽就可以囉
而且澱粉(也就是所謂米飯、麵食之類是肥胖主因)
所以不要吃太多
  但因為你還在發育我也不能叫你完全避飯
可是最重要的就是營養要均衡,不能單單吃一種東西
  其實比較健康的吃法為
蔬菜五成、肉類三成、澱粉類兩成(而澱粉可以用地瓜或天然堅果代替)+偶爾吃蛋:之前在忙沒運動,常是這樣吃真的有瘦下來
比較簡單的參考菜單大概像是:水果1顆(or青菜半盤)+棒棒腿X2+蛋+堅果類一把
這樣的吃法營養均衡有飽足感且比較不容易發胖
說澱粉吃太少會笨其實不會,我照考到國立大學

晚餐部分:如果家裡煮的應該就不會像外面很油
平常吃自助餐的話
飯盡量不要全吃完
然後盡量挑比較不會太油的店家
選菜也要注意一些細節
蔬菜作法盡量選水煮的
然後肉類方面,也要注意挑選
挑小肉塊那種吃
如果偶爾想吃一大片肉的話
就挑非油炸類的
油炸類的都希能少吃盡量少吃
買自助餐可以配合自家煮的飯(就是不要買飯,吃東西比較能控制飯量)
一般大眾外帶飲食給很多飯菜卻一點點的組合
其實就是外食除了油以外,容易胖的原因

其他需要注意的細節
1.盡量避免外食
2.避免油炸,少喝飲料,要喝也要無糖或微糖
3.一天不要吸收太多的澱粉
4.晚餐盡量早吃(像你十一點睡覺,五點或以前就可以吃晚餐了)
5.口味盡可能的清淡一點
6.吃飯比例盡量可以造我上面敘述那樣
7.飯後先坐著五到十分鐘,之後再起來走動消化
8.泡麵、火鍋的湯不要喝光
9.少吃宵夜,避免油炸、垃圾與高熱量食物
10.吃東西要看熱量,然後吃個半飽就可以
11.堅持少量多餐的原則,非正餐可以吃一點餅乾或水果當點心


運動方面
看你的敘述覺得你們運動機會蠻多的
每天跳繩150下事實上是感覺到你有動而已
運動能減肥的定義在於消耗熱量
消耗熱量的條件為:必須是有氧運動而且維持30分鐘以上
所以30分鐘以內的運動對於減肥來說都是無效的
所以跑操場部分應該還是不到30分鐘的
可能要另外自己加上一些跳繩、打球之類的運動
如果你覺得你某天吃的比較多
當然也要運動的比較多
如果不想運動比較多
相對就要吃比較少

運動需要注意的事項:
1.每天空出30分鐘多來做運動(已經算是很少的時間了)
如果無法排出時間也可以是:每周運動兩次,時間為三小時
2.適當的運動時間為飯後兩到三小時,如果運動後還要吃東西,就要間隔30分鐘(因為運動過後最會吸收熱量)
3.要減肥需要做有氧運動,練肌肉是無氧運動(因為還在發育不建議練)
有氧運動像是:跑步、游泳、跳繩
如果覺得這些運動比較悶
也可以選擇自己喜歡的球類運動:球類運動通常可以動到全身,特別是籃球
但是原則就是一定要維持30分鐘以上才會有減重效果
4.運動量也要依自己身體狀態量力而為,運動前要熱身,運動後要拉筋,才不會造成身體痠痛,還有在發育拉拉筋才不會讓肌肉太僵硬

睡眠方面:
你這樣的作息算不錯啦
我念設計系有時候就直接沒有睡了
還好通常飲食+運動習慣都不錯
睡眠的確也會影響到體重
因為睡眠時間其實是會消化的
健康的��眠時間為每天六~七小時
睡太少或太多都不好
能早睡也盡量早睡
你十一點算是早
有些更健康的會在十一點以前就去睡
早一點睡比較不會造成肥胖
晚睡的話代謝就會變差
不果我覺得自己是一個例外
因為我每天早上代謝都很好=///=
說的這點也要注意自己的代謝狀況
注意自己是否每天都有排便
正常每天都有比較健康
增強代謝也是多運動、多喝水

以上大概是這個樣子
我如果有再想到減肥相關的細節和方法
我會再補充上來