減重好簡單 Line id:joe19850217

沒有啥正常方法能夠快速減肥的!
東西當然要吃啊~! 只是吃的內容要控制~
看見喜歡的食物 我都咬一咬再偷偷吐掉...
我以前也吃過胖的虧 長大以後我慢慢的接觸健身運動才瘦了下來
為健康著想
不吃藥 不花錢的減肥就只有節食,運動,和培養好的生活飲食習慣.
而且我們千萬不要以體重作為減肥的基準 要用體脂肪!

從西方醫學看,減肥有三種方法:
節食,運動,和培養好的生活飲食習慣

運動
我們先從運動看起:
很多人都知道甚麼叫有氧運動,也想要用有氧運動來減肥.
甚麼是有氧運動? 像慢跑,走路,急走,騎腳踏車,慢游,有氧舞蹈,韻律操等都是有氧運動.
那麼只做有氧運動能否減肥?
答案是不可以.根據醫學研究報告只想用有氧運動來減肥的人是註定要失敗的. 為甚麼? 說明一下:
人活著一定要消耗熱量,像心跳,呼吸,腸胃蠕動等都是需要熱量來支持.這種維持生命的基本熱量叫基本新陳代謝率.當每天攝取的熱量超過基本新陳代謝率時就會發胖.
譬如有一個人的基本新陳代謝率是1200卡路里,
他每天如果吃了1500卡路里,就會多出了300卡路里而發胖,
如果發胖了以後想要減肥就得少吃, 如果他吃了1200卡路里,會不會瘦下去?
不會.因為吃的和消耗的一樣,所以不會胖也不會瘦.如要瘦就得吃1000卡路里.剛開始的時候會瘦,可是一兩個月後就不會再瘦下去了. 為啥?
因人體是個有機體,當外來的食物不夠候,身體會調整,會把基本新陳代謝率降到1000卡路里,這時候再繼續吃1000卡路里也不會瘦,
醫學上叫停滯期或平原期;如果要打破停滯期則有兩個辦法:
一是吃更少,改吃800卡路里,另外一個是把基本新陳代謝率維持在原先的1200卡路里.
有甚麼辦法把基本新陳代謝率維持住呢?
那就是要做重量訓練...
重量訓練可增加肌肉體積,能提高基本新陳代謝率.當減肥候,並不只把肥肉去掉,大約20%把瘦肉也去掉.瘦肉少了,基本新陳代謝率也就降下來了.人體的基本新陳代謝率是和肌肉的大小有正比關係的.重量訓練並不是要到健身房舉重.在家裡做重量訓練最簡單的方法就是拿啞鈴.這是重要的一點.

節食
首先減少吃飯2/3,也就是說午餐和晚餐不要吃米飯或澱粉類.其次要吃高蛋白質食物. 為什麼要少吃米飯而多吃蛋白質食物呢?
人體各器官都需要血糖養分,吃下米飯經消化而吸收後轉變為血糖,各器官就可以直接利用.如不吃米飯而只吃高蛋白質,體內的血糖就需從脂肪和肌肉轉化.這轉化機制會因少吃米飯��活躍起來,也就是人體利用脂肪會較有效率,進而較易減肥. 但當人體瘦的時候,瘦的20%是瘦肉,這對身體不好,尤其免疫和內分泌系統會受影響:抵抗力會降低,月經不正常.所以要做重量訓練和補充蛋白質.
正常人每天需要的蛋白質大約是每公斤體重需要一公克蛋白質,譬如六十公斤重的人需要六十公克蛋白質,可是在減肥的時候則需要加倍的蛋白質,所以高蛋白質食物在減肥是非常重要的.
坊間有很多減肥產品和方法像減肥茶,果汁減肥法,蔬菜減肥法等無法提供足夠的蛋白質,所以對身體不健康.
減肥期間吃少,常會發生維他命和纖維素不足,所以每天早上吃一顆綜合維他命/礦物質及晚上吃大量的蔬菜水果.另外因減肥所產生的脫水,需要大量喝水來補充,每天一定要喝十大杯水改進飲食習慣和健康的生活方式
有句名言: 您怎麼吃就長成怎麼樣.
很多發胖的人都有下意識的否定自己,不去思考自己是怎麼發胖的,只想要簡易,快速,又偷懶的減肥法: 像吃一顆減肥藥,喝一杯減肥茶,貼減肥布,擦減肥膏, 就能夠瘦下去.他們不想要改變自己. 譬如常聽到: 我沒時間運動!我就是愛吃飯!多久可以瘦下來?一個禮拜可以瘦幾磅? 卻聽不到我怎樣才能減肥?
只知道他們繼續在製造垃圾脂肪.但為何會有垃圾脂肪呢? 這就和飲食習慣及生活方式有關. 一路胖來,暴飲暴食,專挑愛吃的吃,不顧量不顧質,難怪胖.
減肥一定要改飲食習慣和生活方式. 第一件要做的事是改變頭腦,改變態度,改變生活方式. 做到這一點,減肥就成功一半了.
第二件要做的事是遵照這個減肥法.
重覆一次: 每天早上起床及睡覺前十五分鐘做啞鈴運動,早餐隨您吃,包括稀飯,燕麥粥,吐司,午餐和晚餐吃高蛋白食物及大量蔬菜,至少喝十大杯水, 吞顆綜合維他命,不瘦也難.

因此想要擁有美好的身材，持之以恆最重要
進食的選擇不一定要訂定食譜...
因為依我們目前的生活環境與方式
要依減肥食譜或菜單吃 很難 我也辦不到
只要多注意吃的內容 還有量即可
另外 少油 少脂肪是一定的啦
也就是說油炸物一定不能吃 太甜的也不能吃
總熱量的控管 是最重要的
您知道嗎?
如果我們減重4KG 只有0.5KG 是運動所減掉的
其他都是飲食喔~!!

減肥......不用食譜與減肥藥不額外花費 !!

創作者介紹

簡晴桂余聲退喧醞

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